Hoe voorkom je de trek in tussendoortjes?

Herken je dit?
Je hebt een drukke dag met veel afspraken of werk dat gedaan moet worden. Je voelt de druk en merkt ineens: hé, ik heb zin in iets. Je zoekt in je tas en vindt een vergeten banaan of mueslireep. Wat een geluk!

Of:
je verveelt je en loopt onrustig rond. Wat zal je doen? Je maag lijkt te knorren. Je trekt een keukenkastje open, op zoek naar iets lekkers. Hm, speculaas in de trommel… Zal je…? Eén kan geen kwaad, besluit je. Maar ook de tweede, derde en vierde verdwijnen achter je kiezen…

Of:
je zit ’s avonds heerlijk ontspannen op de bank te Netflixen. Die spannende serie is verslavend leuk en samen met je partner kom je helemaal bij zodra de kinderen slapen. Tot ineens daar weer het gevoel is: je hebt trek! Was die zomerse salade niet voedzaam genoeg? Je wil geen honger lijden, dus zet je een schaaltje met lekkers op tafel. Moet kunnen, ook al is het geen weekend. Toch?

Vals honger gevoel
Trek in iets lekkers duikt op verschillende momenten van je dag op en kan diverse oorzaken hebben. Zoals:

  • Stress in je hoofd, waardoor je je niet meer goed kan concentreren en voelt dat je echt even iets moet eten.
  • Een onrustig gevoel in je lijf zodra je ontspant. Snaaien leidt jouw aandacht af van dit ongemakkelijke gevoel, of voelt als troost.
  • Je eet teveel suikerrijke voeding, waardoor je bloedsuikerspiegel sterk schommelt en jij steeds opnieuw denkt die suikers nodig te hebben om je energie aan te vullen.
  • Je slaapt te weinig, waardoor je hormonen voor een hongergevoel zorgen.
  • De Candida in jouw darmen klopt aan jouw deur. Candida voedt zich met suikers en vraagt erom.
  • Dorst! Vaak denk je dat je honger hebt,  maar wordt de zin in iets lekkers veroorzaakt door dorst.

De gedeelten in jouw hersenen die honger en dorst opmerken liggen dicht bij elkaar, waardoor het soms lastig op te merken is waar je lijf echt behoefte aan heeft. Je denkt dan honger te hebben, maar hebt eigenlijk vocht nodig.

Hoe weet je of je eigenlijk dorst hebt?
Neem een groot glas water en drink het in één keer op. Is je trek na 10 minuten gestild? Dan had je dorst. Per dag heb je minstens 8 glazen water of kruidenthee nodig voor een goede vochtbalans. Afvalstoffen worden dan makkelijker afgevoerd en je voelt je minder snel moe worden. Als je voldoende drinkt is je urine licht van kleur. Heb je na 10 minuten nog steeds trek? Neem dan een suikervrij tussendoortje.

Hoe voorkom je verder de trek aan tussendoortjes?
Heb je je dorst gestild en écht honger? Met deze truckjes kun je snaaien ook voorkomen:

  • Sla geen maaltijden over, eet voldoende en honger de Candida uit in plaats van jezelf.
  • Eet met aandacht en kauw goed. Je spijsvertering werkt dan beter en je zit langer vol.
  • Poets ’s avonds eerder je tanden. De smaak van tandpasta voorkomt dat je nog trek krijgt.
  • Haal geen snacks in huis. Laat je niet verleiden door de inhoud van je voorraadkast als je een keer laat thuis bent, of moe.
  • Vertel anderen dat je niet wilt snoepen en waarom. Je wilt niet betrapt worden en laten zien dat je over doorzettingsvermogen beschikt, waardoor je minder snel toegeeft aan een zwak moment. Of je door hen kan laten afleiden.
  • Vraag je eens af hoe jij je voelt als je trek krijgt in tussendoortjes. Ben je verdrietig, down, boos of teleurgesteld? Emoties worden vaak weg gegeten. Durf jij dit zombiegedrag onder ogen te zien?

Wil jij de behoefte aan tussendoortjes helemaal kwijt raken?
Ongeacht wat bij jou de oorzaak is? In het programma Koud Kunstje TOTAAL PLAN ga je op zoek naar alle mogelijke oorzaken van jouw drang naar gesnaai. Wil je weten of dit programma iets voor jou is? Vraag dan een gratis Candidagesprek aan.

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *